Vi är vana att tro att lycka är kort och beror på externa faktorer – våra framgångar, erkännande och kärlek till andra människor. Men sociologen Kristina Carter är säker på att för lycka är det viktigare hur vi organiserar våra liv dag efter dag. Ändrar våra dagliga vanor kan vi bli lyckligare.

1.Ta pauser

De flesta av våra dagliga klasser syftar till att uppnå något mål. Vi tar bort för att göra huset rent, vi kommer att arbeta för att slutföra en viss mängd uppgifter, har sex att njuta av. Vårt liv består av ständiga målmedvetna aktiviteter. Naturligtvis introducerar att uppnå mål ordning och mening i våra liv. Men som ett resultat överskattar vi ofta resultatet och glömmer att processen också kan ge glädje och glädje. Vi glömmer att det i livet finns en plats för spelet, kul.

Vad kommer att göra oss lyckligare? Psykolog Mikhai Chiksentmihai genomförde ett experiment: Han bad folk att bara engagera sig i målmedvetna aktiviteter under dagen. Inget roligt och intressant – bara vad som har ett mål. Två dagar senare stoppade han experimentet på grund av de negativa effekterna som började observeras hos försökspersonerna. Deltagarna klagade över att de var alarmerande, trötthet, irritabilitet, det är svårt för dem att koncentrera sig.

"Ta pauser varje och en halv timme," råder Christina Carter. – Bland workaholics finns det en åsikt om att den bästa semestern byter till en annan uppgift, en aktivitetsförändring. Men den här aktiviteten bör inte vara relaterad till att lösa problemet och sökningen efter svar. Det är bättre att spendera 15 minuter i ett tillstånd av avkoppling och vila ".

2.Slå på den interna autopiloten

”Cirka 40% av tiden agerar vi i genomsnitt automatiskt. Det är tiden då dina handlingar kontrolleras av dina vanor, inte medvetna beslut, säger Christina Carter. – Det kan tyckas att ju mer medvetna handlingar vi utför, desto bättre. Men i verkligheten lyckas vi mer när vi inte tänker på vad vi gör ".

Behovet av att ständigt medvetet hantera dess varje steg orsakar klicka här en effekt som kallas "trötthet från beslut -att göra". Denna term introducerades av psykolog Roy Baumister från University of Florida. Han märkte att hjärnan har en slutlig energiförsörjning som spenderas på planeringsåtgärder. Om energi rinner ut försöker hjärnan på alla sätt att undvika att fatta nya beslut. Detta leder till undvikande från arbete, förhalning, överarbete och sjukdomar.

Utgången som Carter erbjuder: introducera så många automatiska åtgärder som möjligt i ditt liv. Detta betyder inte att du måste förvandlas till en robot och inte tänka på vad du gör. Bara underkasta dina handlingar till rytmen. "Bestäm inte" om det är värt att ta ut på morgonen – gör det bara. Ju mer dagliga vanor du får, desto mer kommer du att ha tid och desto mindre stress.

Ett annat enkelt sätt att starta en ny god vana föreslogs av forskaren av lycka Sean Akor – regeln på 20 sekunder. Det svåraste i bildandet av någon vana är att börja göra något. Därför rekommenderar Akor att förenkla det första steget så mycket som möjligt. Helst borde han ockupera högst 20 sekunder. Om du till exempel vill vänja dig att träna varje dag bör du inte ta bort hantlar eller expander djupt under sängen.

3.Bli av med allt överflödigt

I strävan efter produktivitet driver vi ofta oss själva, och detta orsakar inte bara motsatt effekt, utan påverkar också vår välbefinnande. Utgång – gör mindre. Granska dina mål, lämna bara vad du behöver. Oftast orsakas vår superbelastning inte av objektiva omständigheter, utan av våra egna attityder ("Jag måste arbeta eftersom jag inte kan respektera mig själv") eller långtgående skyldigheter gentemot andra ("chefen tror att jag kan anförtro allt arbete och jag borde inte besvikna honom").

Kristina Carter erbjuder ett enkelt schema: Bestäm de fem prioriterade sakerna för dig (mål, klasser) och svara "nej" på allt annat. Vi lägger mycket tid på att reagera på stimuli och inte gå vidare i enlighet med de mål som är viktiga för oss. Detta gör att omständigheterna och människorna kan hantera vår stat. Det inträffar helt enkelt inte för oss då och då för att genomföra en inventering av våra skyldigheter, planer och vanor.

Carter erbjuder att genomföra en sådan inventering med frågor:

• Behöver du göra vad du gör nu?
• Är du verkligen den enda som kan göra det?
• Behöver du göra det perfekt, eller är det bara "bara bra"?
• Skulle du göra det just nu?

Om vi ​​inte är redo att svara på det entydiga "ja" på alla frågor – måste det här fallet antingen delegeras till andra, eller göra det snabbare, eller skjuta upp.

4.Binda ett förhållande

Fråga psykologer, ekonomer, försäkringsagenter och äldre, och de säger enhälligt att det inte finns något viktigare i livet för livet. Det är lätt att tro när det gäller nära och kära. Men till och med ytliga, icke -bindande relationer kan göra oss lyckligare. En konversation med en helt okänd person verkar för oss något svårt, men oftast håller den första besvärligheten inte länge, och frånvaron av nära relationer ger våra fördelar: vi vet ingenting om varandra, och detta ger oss ibland fler möjligheter att tala uppriktigt.

"Du behöver inte ändra din vanliga livsstil," säger Christina Carter, "Konfigurera bara din uppmärksamhet till andra. Lyssna. Fråga om de goda sakerna som har hänt med människor nyligen, lyssna på dem, muntra upp. Var inte rädd för att visa öppenhet – din samtalspartner, troligen, är också besvärlig, och ditt steg mot honom kommer att hjälpa honom att övervinna det. ".

5.Vara mer tolerant mot obehag

Många av oss kommer hem och tänker: "Jag vill bara sitta lugnt och gör ingenting". Och detta är förståeligt när du arbetade mycket och du inte har någon styrka alls. Men "gör ingenting", du kommer inte att göra ditt liv trevligare. Paradox: Oftast vill vi inte göra vad som kommer att göra oss lyckligare, men vad som verkar för oss enklare. "Enligt forskning rapporterar ungdomar i genomsnitt två gånger oftare att de känner glädje när de spelar sin favorithobby eller sport än när de tittar på TV eller spelar videospel," säger Christina Carter. -Men psykologer noterar systematiskt det omvända beroendet: passion, passion gör oss lyckligare. Det som fyller oss med energi och spänning ökar vår känsla av tillfredsställelse med livet, hjälper oss att bli lyckligare. ".

Är det möjligt att upprätthålla en sådan entusiasm i vardagen? Carter föreslår att göra en lista över styrkor, intressen och livsområden där vi känner "på lätthet". Se till att ämnet för ditt intresse ständigt finns i ditt liv, så att det uppmuntrar dig att arbeta, fungerar som en källa till glädje. Låt oss säga att du gillar att spela en gitarr eller piano. Du kan ordna små hemkonserter i en familjekrets eller posta på YouTube -poster av ditt spel, diskutera med andra lärda kompositioner.